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O agachamento é, sem sombra de dúvida alguma, um dos exercícios mais poderosos pra definir e ampliar o bumbum e as pernas e, portanto, tornou-se uma das principais apostas nas academias. O problema é que, apesar de a execução parecer fácil, existem alguns cuidados que precisam ser levados em conta para realizar o exercício da forma correta. Por isso, você garante a prevenção da saúde de tuas articulações - e, de quebra, vai turbinar seus resultados. A personal trainer Andreia Silveira, da Academia Stetic Center, em São Paulo, diz que, se a pessoa for estreante, é muito primordial fazer um treino educativo antes de começar a pegar peso. Durante três a quatro treinos, o aluno vai treinar o movimento de agachar, sem qualquer quilagem.


Ele deve entender como são os encaixes articulares do corpo humano, senão, pode acabar se machucando e levando a execução errada para os treinos mais avançados, se prejudicando ainda mais no futuro”, explica. Após o educativo, o aluno passa a de fato fazer agachamento livre, entretanto sem peso, que, de acordo com a. Silveira, tem que ser colocado só depois de quatro e 5 semanas.


A profissional diz que, em termos de movimentos corporais, não há diferença entre o agachamento com ou sem peso. Lembre-se, porém, de sempre consultar um profissional de educação física pra direcionar seu treino. Localização dos pés: “Imagine que teu corpo é um retângulo, e os pés, as pontas do retângulo. Eles necessitam ficar pouco mais afastados do que a linha dos ombros”, explica A. Silveira. Lembrando que esta é a localização mais tradicional: se quiser trabalhar mais o glúteo, aproxime mais os pés um do outro.


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Se o tema for a coxa, afaste mais as pernas. Posição da coluna: Segundo Andreia Silveira, este é um dos principais problemas no agachamento. É fundamental preservar o abdômen a todo o momento contraído, em razão de isto protege a lombar de lesões. Aliás, o robustecimento do core, que é o conjunto de abdômen e lombar, é importantíssimo pela musculação, por causa de te permite fazer movimentos com pequeno risco de você se machucar”.



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Ela explica que posição da lombar precisa visualizar a curvatura do glúteo, todavia sem entortar, e as costas inteiras precisam estar retas, no entanto sem forçar. Imagine que você vá sentar numa cadeira. Essa é a ideia”. Localização do quadril: Deve ser jogado pra trás, e não para frente.


Posição do peito: Deve ser projetado para frente, no entanto sem exageros. Localização dos joelhos: Devem ser mantidos paralelos, sem entortar pra dentro ou para fora. Claro que tudo isto precisa ser feito dentro das limitações e experctativas articulares da pessoa. Se ela, como por exemplo, tiver joelhos voltados um pouco para dentro, é natural que o movimento no agachamento siga um tanto essa localização.


Os joelhos precisam permanecer agradáveis pra fazer o movimento”, releva. Mas é importante que a linha dos joelhos não ultrapasse a ponta dos pés. Não pode, senão força a patela, os ligamentos. Se você ultrapassar a linha dos pés com a linha dos joelhos, a curvatura segura da lombar é perdida, e o traço de lesão aumenta”, diz.


Posição das pernas e dos glúteos: Isso vai precisar das limitações articulares de cada pessoa também, segundo a. Silveira. Quanto mais o aluno alcançar descer, melhor é, porque mais unidades motoras são ativadas e o trabalho muscular é superior. Enfatiza toda a localidade das coxas e dos glúteos e a contração é mais intensa. Se a pessoa não tiver nenhuma limitação articular, poderá descer até encostar o bumbum no solo”, explica a personal. Localização do pescoço: “Ele fica a toda a hora proeminente.


Necessita-se sempre ver pra frente, todavia sem sentir dor ou sobrecarga nas vértebras”, diz A. Silveira. Localização dos braços: À frente da linha do peito, para que o abdômen e a lombar fiquem encaixados. De acordo com a. Silveira, o erro mais comum na hora de fazer agachamento é, na descida do movimento, deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. Deixar os joelhos caírem para dentro e reverter os pés para fora bem como estão pela tabela de erros que prejudica o corpo humano.



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